Обычная мудрость заставляет нас поверить, что путь к долгой и здоровой жизни начинается с 10 000 шагов. Каждый день.
Для тех, кто ведет более сидячий образ жизни, эта цель может потребовать определенных усилий для ее достижения. Мы также давно знаем, что это почти наверняка неверно.
Проанализировав данные о десятках тысяч людей на четырех континентах, собранные в 15 существующих исследованиях, группа исследователей пришла к более удобной цифре: оптимальное число, вероятно, ближе к 6 000 шагов в день, в зависимости от вашего возраста.
Все, что больше, вряд ли еще больше снизит ваши шансы на раннюю могилу.
"Итак, мы наблюдали постепенное снижение риска по мере увеличения количества шагов, пока оно не сравнялось", — говорит эпидемиолог Аманда Палуч из Университета Массачусетса в Амхерсте.
"И это выравнивание происходило при разных значениях шага у пожилых и молодых взрослых".
Люди, по сути, созданы для передвижения. Эволюция отточила нашу физиологию для ходьбы на большие расстояния, легко сбрасывая тепло, пока мы, как перевернутые маятники, ходим взад-вперед по ландшафту в поисках пищи и воды.
Это означает, что наш метаболизм, сердечно-сосудистая система, воздействие на кости и мышцы, и даже наше психическое здоровье настроены на то, чтобы ценить хороший поход. Включение практически любой прогулки в наше плотное расписание сослужит нам хорошую службу и поможет прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь.
Это легче сказать, чем сделать, тем, у кого не хватает времени или мотивации, поэтому технологические компании изобрели небольшие устройства, которые помогают нам отслеживать количество шагов, которые мы делаем каждый день.
Полвека назад японская компания Yamasa Clock and Instrument Company пыталась нажиться на шумихе, возникшей после Олимпийских игр 1964 года в Токио, и выпустила шагомер под названием "Manpo-kei", что в переводе означает "10 000 шагов".
Почему 10 000? Старый добрый маркетинг. Это хорошее, круглое число, которое звучит достаточно обременительно, чтобы быть целью, но достаточно достижимо, чтобы к нему стоило стремиться. А вот чего у нее нет, так это научного обоснования.
Наличие единой цифры, которую можно пропагандировать среди населения, безусловно, полезно. "Это такой наглядный инструмент для распространения информации о здоровье населения, — говорит Палуч.
Но правильное определение этой цифры может сыграть решающую роль между тем, чтобы побудить всех к достаточным физическим нагрузкам, и тем, чтобы отбить у людей всякую охоту заниматься спортом".
В прошлом году Палуч и ее коллеги опубликовали результаты исследования, проведенного на базе когорты из более чем 2 000 человек среднего возраста, проживающих в США. Они обнаружили, что прохождение не менее 7 000 шагов в день снижает вероятность преждевременной смерти на 50-70 процентов.
Эти слова "по крайней мере" делают тяжелую работу. Поскольку остаются вопросы о том, лучше ли больше, и полезно ли делать все эти шаги в более быстром темпе, группа исследователей расширила свою сеть, включив в нее ранее опубликованные исследования.
Их последний мета-анализ включал информацию о состоянии здоровья и количестве шагов 47 471 взрослого человека из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. Они обнаружили, что у 25 процентов взрослых, которые каждый день делали больше всего шагов, шансы умереть были на 40-53 процента ниже, чем у тех, кто входил в нижние 25 процентов по количеству шагов.
Для взрослых в возрасте 60 лет и старше это снижение риска достигало примерно 6 000-8 000 шагов в день. Возможно, у увеличения шагов есть и другие преимущества, но снижение риска смерти — не одно из них.
Исследование показало, что более молодым людям полезно ходить немного больше, но нет доказательств того, что они обязательно проживут дольше, если будут проходить более 8-10 тысяч шагов в день.
Что касается скорости шагов, команда пришла к выводу, что объем — это то, что действительно имеет значение.
"Главный вывод: есть много доказательств того, что даже немного больше двигаться полезно, особенно для тех, кто очень мало двигается", — говорит Палуч.
Все это не означает, что мы не получим никакой пользы, если будем работать над своим телом другими способами.
Полчаса интенсивной активности каждый день могут стать большим стимулом для тех из нас, кто много сидит без дела. Силовые тренировки в пожилом возрасте могут помочь нашему мозгу оставаться острым, а сердцу и костям — здоровыми и крепкими.
Но если не делать ничего другого, то хотя бы 6 000-8 000 шагов перед сном могут стать более легким шагом на пути к долгой жизни.
Это исследование было опубликовано в журнале The Lancet: Общественное здоровье.
Comments are closed.