Человек, осознающий, что спит, и способный управлять событиями во сне, перестает быть просто наблюдателем собственного подсознания. Он становится архитектором внутренней реальности. Международная группа исследователей, проанализировав корпус клинических наблюдений, пришла к выводу: эту способность — контролируемое сновидение — можно превратить в терапевтический инструмент для лечения травм и тревожных расстройств.
Мозг сновидца: кто управляет сюжетом
Не всякое осознанное сновидение дает власть над происходящим. Исследователи выделяют особую категорию — lucid control dreams, сны с контролем. В этом состоянии спящий не просто понимает, что видит сон, но может изменять его ход, вмешиваться в действие, разворачивать сюжет в безопасную сторону.
Нейрофизиологический механизм этого феномена сложен и точен. Осознанное сновидение с контролем возникает при активации дорсолатеральной префронтальной коры — области, отвечающей за высшие когнитивные функции, и вентромедиальной префронтальной коры, участвующей в работе дефолт-системы мозга и принятии решений. Чувство самоосознавания обеспечивают височно-теменной узел, направляющий внимание на неожиданные стимулы, и precuneus, связанный с личной идентичностью и извлечением воспоминаний.
Сам же переход в фазу осознанного сновидения инициируется согласованной работой миндалевидного тела и гиппокампа — структур, ответственных за укрепление памяти и формирование эмоционального следа событий. Этот нейронный ансамбль позволяет сновидцу сохранять критическое восприятие: он не принимает галлюцинацию за реальность, но и не пробуждается — он действует.
Лекарство внутри: сон против кошмара
Авторы обзора, опубликованного в Annals of Medicine & Surgery, рассматривают потенциал контролируемых сновидений как немедикаментозного вмешательства при посттравматическом стрессовом расстройстве и хронических ночных кошмарах. Идея основана на простом наблюдении: если сновидец способен изменить трагический финал сна, он может ослабить страх, закрепленный травматическим воспоминанием.
«Контролируемое осознанное сновидение демонстрирует перспективу в качестве терапевтического средства при симптомах ПТСР и тревоги, включая уменьшение количества кошмаров, — пишут исследователи. — Оно объединяет нейронауку и личную волю, что подчеркивает необходимость дополнительного финансирования и кампаний по информированию общества для реализации его научного и клинического потенциала».
Параллели с психоделиками
Анализируя литературу, ученые обнаружили любопытное сходство: нейропсихологические эффекты контролируемого сновидения перекликаются с действием психоделиков. И те, и другие состояния повышают эмоциональную устойчивость и метакогнитивную осознанность — способность наблюдать за собственными мыслительными процессами. Психоделическая терапия уже зарекомендовала себя как метод смягчения последствий психотравмы. Осознанные сновидения, будучи эндогенным, естественным состоянием, могут выполнять сходную функцию без фармакологического вмешательства.
Осторожность: не для всех
Авторы предостерегают от поспешного внедрения метода. Людям, склонным к диссоциации или психотическим состояниям, интенсивная практика осознанных сновидений может навредить — граница между управляемым сном и утратой связи с реальностью здесь слишком тонка.
«Будущие исследования должны изучить, как тренировка осознанных сновидений с помощью ЭЭГ может помочь людям с ночными кошмарами, связанными с ПТСР, — отмечают ученые. — При этом необходимо учитывать эффективность метода в различных культурах и для нейроотличных индивидов».
Уже работающий механизм
Тысячи людей, способных спонтанно просыпаться в момент падения во сне или переписывать сценарий преследования, возможно, давно практикуют самую древнюю форму психотерапии. Их мозг самостоятельно нашел способ превратить пугающую галлюцинацию в тренировочный полигон для психики. Наука теперь лишь догоняет это знание, пытаясь превратить интуитивную способность в предсказуемый, воспроизводимый метод.
Сон перестает быть пассивным убежищем от реальности. Он становится пространством, где сознание может взять верх над инстинктом страха и, шаг за шагом, переписать историю, которая когда-то причинила боль.
